فيتامين د 3

د. إيمان بشير ابوكبدة

فيتامين د 3، المعروف أيضا باسم كولي كالسيفيرول، هو مكمل يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. الفيتامين القابل للذوبان في الدهون، و يمكن تخزينه في الجسم لفترات طويلة من الزمن.

يستخدم عادة لعلاج الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د أو اضطراب ذي صلة، مثل الكساح أو لين العظام.

بعض الأفراد الذين قد يحتاجون إلى فيتامين د إضافي هم:
– كبار السن
– الأطفال
– أصحاب البشرة الداكنة
– الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة (أو أولئك الذين خضعوا لجراحة المجازة المعدية)
– الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل التليف الكيسي أو مرض كرون أو أمراض الكبد

فوائد الفيتامين للجسم
– يقوي العظام
– يساعد على بناء العضلات
– تقوية جهاز المناعة لمحاربة الفيروسات والالتهابات البكتيرية
– تعزيز صحة الأسنان وتقويتها
– تحفيز وتنظيم نمو الخلايا السليمة
– خفض خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل: مرض السكري، وأمراض القلب، وبعض أنواع السرطانات.

الجرعة
تعتمد الجرعة حسب الحالة الطبية والعمر.
يوصي معظم الخبراء بعدم تناول أكثر من 4000 وحدة دولية من فيتامين د يوميا.

المصادر الطبيعية
– حليب الصويا
– تونة معلبة
– سمك السلمون
– حليب البقر
– زيت كبد الحوت
– صفار البيض
– الكبد واللحوم الحمراء
– عصير البرتقال

الآثار الجانبية من تناول جرعة زائدة
احصل على مساعدة طبية طارئة إذا كان لديك علامات رد فعل تحسسي: صعوبة في التنفس تورم الوجه، والشفتين واللسان، أو الحلق.