د. إيمان بشير ابوكبدة
ألم الساق مشكلة شائعة يعاني منها الناس من جميع الأعمار. قد يتراوح الألم من وجع خفيف إلى أحاسيس طعن شديدة. ربما يحدث في إحدى الساقين أو كلاهما.
الأسباب
– تقلصات وتشنج عضلي وإرهاق عضلي
– نقص في التغذية
– الجفاف
– الوقوف لفترة طويلة
– إجهاد العضلات
– التهاب الأوتار
– كسور الإجهاد (إصابة الإفراط)
– تجلط الأوردة العميقة
– متلازمة تململ الساق
– السكري والتهاب المفاصل والنقرس
– دوالي الأوردة (العنكبوتية)
– تلف الأعصاب
العلاجات المنزلية
– الكمادات الباردة
لف بعض مكعبات الثلج (أو كيس من البازلاء المجمدة) في منشفة رقيقة. توضع على المنطقة المصابة لمدة 10 إلى 15 دقيقة، مع إبقاء الساق مرتفعة. يكرر عدة مرات في اليوم.
– التدليك
تدلك المنطقة المصابة بقليل من زيت الزيتون أو زيت الخردل الدافئ لمدة 10 دقائق. يكرر مرتين يوميا.
– الكركم
تمزج ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم مع ملعقتان كبيرتان د من زيت السمسم الدافئ لعمل عجينة. يوضع على المنطقة المصابة و تفرك بلطف. تترك 30 دقيقة قبل غسل بالماء الدافئ. يكرر مرتين يوميًا حسب الحاجة. يمكن أيضا إضافة ملعقة صغيرة من مطحون الكركم إلى كوب من الحليب الدافئ ويشرب مرة في اليوم.
ملحوظة: إذا كنت تتناول دواء مضاد لتخثر الدم، استشر طبيبك قبل تناول الكركم كدواء.
– خل التفاح
إضافة كوبين من خل التفاح إلى حوض الاستحمام مملوء بالماء الدافئ. تنقع فيه الساقين لمدة 30 دقيقة. يكرر مرة واحدة يوميا لبضعة أيام.
– ملح الإبسوم
يضاف نصف كوب من ملح الإبسوم إلى حمام ساخن. تنقع فيه الساقين لمدة 15 دقيقة. يكرر مرتين في الأسبوع.
– عصير الكرز
تناول نصف كوب من الكرز الطازج واحدة يوميا.
ملحوظة: لا تشرب عصير الكرز إذا كان يسبب لم ألم في البطن أو الإسهال.
– الزنجبيل
تدليك المنطقة المصابة بزيت الزنجبيل ثلاثة مرات في اليوم. أو شرب كوب من مغلي الزنجبيل مرتين في اليوم.
– الليمون
تخلط كميات متساوية من عصير الليمون وزيت الخروع. تدلك به المنطقة المصابة 2 أو 3 مرات في اليوم. أضف أيضا عصير الليمونة وقليل من العسل إلى كوب من الماء الدافئ. اشربه مرتين يوميا.
– فيتامين د
يساعد هذا الفيتامين على تنظيم معدنين الكالسيوم والفوسفور، وهما ضروريان لعمل الأعصاب والعضلات. تناول مكملات فيتامين د مرة في اليوم.
– البوتاسيوم
البوتاسيوم من العناصر الغذائية الهامة اللازمة لعمل العضلات والأعصاب. كما يمنع الجفاف. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم للمساعدة في مكافحة آلام الساق. تشمل هذه الأطعمة البطاطا، البطاطا الحلوة، الموز، الخوخ، الزبيب، عصير البرقوق، عصير الطماطم.