القاهرية
العالم بين يديك
Index Banner – 300×600

حلول طبيعية للتخلص من الشخير

90

 

د. إيمان بشير ابوكبدة

الشخير هو صوت مزعج يحدث عندما يتدفق الهواء عبر مجرى هوائي مسدود جزئيا. و ذلك عندما تحتك الأنسجة الموجودة أعلى مجرى الهواء ببعضها وتهتز. عادة ما يكون الشخير مشكلة شائعة يعاني منها عادة البالغين في منتصف العمر.

الأسباب
– السمنة المفرطة
– البرد
– الحساسية
– تعاطي الكحول و المخدرات
– تشريح الفم والجيوب الهوائية: الحنك الطويل الرخو يشمل اللوزتين المتضخمة، اللحمية أو اللسان الكبير.
– وضعية النوم
– المشاكل المتعلقة بالأنف
– عدم الحصول على قسط كافى من النوم
– تناول الأدوية المهدئة والمنومة
– التدخين

الأعراض الشخير
– صوت مزعج أثناء النوم
– جفاف والتهاب الحلق عند الاستيقاظ
– شعور بالتعب طوال اليوم
– الصداع وتقلبات المزاج
– يعاني بعض الأشخاص من ضيق في التنفس، بل ويتوقف تنفسهم لبضع 6 ثوانى أثناء نومهم.
– صعوبة التركيز
– فرط النوم أثناء النهار

العلاجات المنزلية

 زيت النعناع
إضافة بضع قطرات من زيت النعناع إلى كوب من الماء الدافىء. تغرغر به قبل الذهاب إلى الفراش.

 زيت الأوكالبتوس
إضافة 7 قطرات من زيت الأوكالبتوس إلى وعاء من الماء الساخن. استنشاق البخاى. يمكن تغطية رأسك بمنشفة لجعل هذا العلاج أكثر فعالية.

الفلفل الأسود
تطحن كمية متساوية من الفلفل الأسود والهيل وبذور الكمون والقرفة في الخلاط للحصول على مسحوق ناعم. يساعد استنشاق هذا المسحوق عدة مرات في اليوم.

– القراص
تنقع ملعقة صغيرة من القراص في كوب من الماء المغلي لمدة 5 دقائق. يصفى ويشرب كوب قبل النوم.

نصائح

– تغيير وضع نومك: إن إبقاء رأسك في وضع مرتفع أثناء النوم قد يزيل تأثير الجاذبية على الحلق، مما يساعد في سهولة التنفس ويخفف من الشخير. قد يساعد النوم على جانبك أيضا في منع الشخير.
– استخدام جهاز مضاد للشخير بالفم: تساعد هذه الأجهزة على تحريك فكك السفلي ولسانك للأمام أثناء نومك، والحفاظ على فكك في الموضع المناسب حتى يتدفق الهواء بشكل صحيح ويساعد على منع الشخير.
– تطهير انسداد الأنف
– الحفاظ على غرفة نوم رطبة بالهواء
– الإقلاع عن التدخين و الكحوليات و المخدرات
– خسارة الوزن
– تجنب الأدوية المهدئة والمحفزة للنوم لأنها تريح عضلات الحلق و تعيق التنفس
– تناول وجبة خفيفة في العشاء، و تجنب الأطعمة الدسمة
– ممارسة الرياضة بانتظام
– استشارة الطبيب لمعرفة أسباب الشخير

قد يعجبك ايضا
تعليقات