أعراض نقص حمض الفوليك و طرق علاجه

د. إيمان بشير ابوكبدة

نقص حمض الفوليك هو نقص فيتامين ب 9، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء ولا يمكن أن يدخل الجسم إلا من خلال الأطعمة والمكملات الغذائية. فيتامين ب 9 ضروري للعديد من وظائف الجسم بما في ذلك تركيب وإصلاح الحمض النووي، وانقسام الخلايا، ونمو الخلايا

أعراض نقص حمض الفوليك
الإعياء
تقرحات الفم
ضعف في الهضم وخلل في وظائف الجهاز
تورم في اللسان
التهيج
جلد شاحب
عدم التركيز
الاكتئاب
ظهور الشيب
شحوب في لون البشرة

أسباب نقص حمض الفوليك
أمراض الجهاز الهضمي
مرض الاضطرابات الهضمية
مرض كرون
جراحة الأمعاء
الفشل الكلوي وغسيل الكلى
الوراثة
الآثار الجانبية للأدوية
فقر الدم
عيوب الأنبوب العصبي
الحمل

العلاج
تناول مكملات الغذائية أو الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

الأطعمة غنية بحمض الفوليك

فول الصويا الأخضر: كل كوب يحتوى على 482 ميكروغرام (121٪ القيمة اليومية)
العدس: كل كوب يحتوى على 358 ميكروغرام(90٪ القيمة اليومية)
السبانخ: كل كوب يحتوى على 263 ميكروغرام
(66٪ القيمة اليومية)
الأفوكادو: كل كوب يحتوى على 163 ميكروجرام
(41٪ القيمة اليومية)
البرتقال: كل كوب يحتوى على 53 ميكروجرام
(14٪ القيمة اليومية)
المانجو: كل كوب يحتوى على 71 ميكروجرام
(18٪ القيمة اليومية)
الخس: كل كوب يحتوى على 64 ميكروجرام
(16٪ القيمة اليومية)
الذرة: كل كوب يحتوى على 61 ميكروجرام
(15٪ القيمة اليومية)

كم يوجد في المكسرات، الكبد، الليمون، البيض، البروكلي

ما هي الجرعة اليومية الموصى بها؟
للبالغين 400 ميكروجرام. ويجب نصح النساء البالغات اللاتي يخططن للحمل أو قد يصبحن حوامل بالحصول على 400 إلى 1000 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميا