15 طريقة للتعامل مع رهاب الخوف من الموت

د. إيمان بشير ابوكبدة

يتطلع معظم الناس إلى المستقبل بأمل وإثارة. يفكرون في كل الأشياء التي يريدون القيام بها والأماكن التي يريدون رؤيتها. ومع ذلك، يقضي أشخاص آخرون حياتهم في خوف من المستقبل بسبب الخوف من الموت، والمعروف أيضا باسم رهاب الموت. يحدث رهاب الخوف في أي عمر، ويمكن أن يتداخل مع حياتك اليومية. أولئك الذين يعانون منه لا يخافون عادة من موت الآخرين ولكنهم يخافون من موتهم

الأسباب
غموض حقيقة الموت
الشعور بالخطيئة من الذنوب والمعاصي
الافتراق عن الأحبة والملذات والآمال
انحلال الجسد وفقدان القيمة الاجتماعية والمعنوية و استحالته إلى شيء مخيف وكريه

الأعراض
مثل كل أنواع الرهاب ، يمكن أن يتراوح الخوف من مجهول الموت من أعراض خفيفة إلى شديدة. فيما يلي بعض العلامات:
نوبات الهلع المتكررة
الدوخة
التعرق
الغثيان
العزلة و الانطواء
الحساسية لدرجات الحرارة الساخنة أو الباردة
تشعر وكأنك تختنق
البحث عن طرق لوقف الشيخوخة
أفكر باستمرار في الطرق التي قد تموت بها
القلق الشديد
فقدان الوزن

طرق العلاج
ممارسة الرعاية الذاتية
طريقة واحدة للتعامل مع رهاب الموت هي الاعتناء بنفسك. لا تتورط في المواقف السيئة وتجنب المشاركة في الأنشطة غير الصحية. بعض الأشياء التي يجب عليك تجنبها تشمل التدخين وتعاطي المخدرات وإدمان الكحول والرسائل النصية أثناء القيادة.

إذا كان بإمكانك الاعتناء بنفسك عن طريق تجنب المواقف السيئة ، فلن تخشى الموت كثيرًا. عندما تشارك في سلوك محفوف بالمخاطر ، فإن فكرة الموت ستكون في مقدمة عقلك.

التقرب من الله
تقرب من الله بكل العبادات فسوف تستريح نفسك وتشعر بتحسن ملحوظ

الاكل الصحي
عليك الاهتمام بالغذاء الصحي لكيلا يحدث أمراض بسبب الدهون أو الأكلات السريعة. ولكن لابد من الاهتمام بالأطعمة الغنية بالفيتامينات والاهتمام بالخضار الطازج

قضاء الوقت في الخارج
يساعدك قضاء الوقت في الطبيعة على تقدير العالم من حولك. من المدهش أنك عندما تقدر العالم، فإنك تخشى الموت أقل قليلا

توقف عن التفكير غير المنتج
عندما تحاول التنبؤ بالمستقبل من خلال التفكير فيما يمكن أن يحدث أو يحدث خطأ، فهذا تفكير غير منتج. تؤدي عملية التفكير هذه إلى السلبية وهي رابط مباشر إلى رهاب الموت لأنه يجعلك تخشى الأشياء. إذا تمكنت من تحويل تفكيرك إلى أفكار أكثر إنتاجية، فسوف تشعر بتحسن وتخشى الموت بدرجة أقل

ابتكر عادات جديدة
ابحث عن شيء إيجابي يجعلك تشعر بالرضا وافعله مرة كل يوم. يمكن أن يشمل ذلك المشي بعد العشاء أو الكتابة في دفتر يوميات. مع هذه العادات ستجد معنى لحياتك. ستبدو أيامك أكثر إشباعا ولن تخشى النهاية تماما

تحدث عن الموت
قد تعتقد أن الحديث عن الموت سيجعل رهابك أسوأ، لكن العكس هو الصحيح. عندما تناقشه بصراحة، ستبدأ في مشاهدته من منظور إيجابي

امنح نفسك وقتا للقلق
إذا حددت وقتًا للقلق في نفس الوقت يوميا، فستبدأ بشكل طبيعي في دفع الأفكار السلبية بعيدا. نظرا لأنك تعلم أنه سيكون لديك وقت للقلق لاحقا، يمكنك التركيز على أشياء أخرى بدلا من ذلك

تقبل الموت كجزء طبيعي من الحياة
عندما تتعرف على الموت كجزء طبيعي من دورة الحياة، وهو بيد الله سبحانه وتعالى ولا مفر منه أبدا

جرب شيئا جديدا
ستساعدك تجربة شيء لم تفعله من قبل على التوقف عن الخوف من الأشياء التي لا تفهمها. سيساعدك ذلك على التركيز على الأشياء المبهجة في الحياة بدلا من القلق بشأن الموت

تحدث إلى طبيبك
في بعض الأحيان يبدأ خوفك في استهلاك حياتك والتدخل في سلامتك الشخصية والمهنية. عندما يحدث هذا، يمكن أن يساعدك التحدث إلى الطبيب النفسي الذي سيساعدك في مناقشة رهابك بطريقة مفيدة

قراءة المزيد عن الموت
كلما عرفت المزيد عن الموت، ستفهمه بشكل أفضل. مع التفاهم يأتي التأقلم مع الخوف. يمكن أن توفر لك العديد من الكتب الدينية و التفسير المعلومات التي تحتاجها والإجابة على أي أسئلة قد تكون لديك

ضع خطة
أحيانا يأتي الخوف من الموت من عدم معرفة ما سيحدث. سواء كنت قلقا بشأن الأيام التي سبقت الموت أو ما سيحدث بعد ذلك. ضع في اعتبارك أشياء مثل التخطيط للذكرى أو وضع وصية أو تعيين توكيل رسمي

ركز على عيش حياة جيدة
يساعد التركيز على الحاضر في إخراج خوفك من الموت من عقلك عندما تحتاج إلى ذلك. املأ حياتك بأشياء مبهجة وتأكد من أنك تعيش حياة مرضية