كيف تسيطر على حياتك من جديد

د. إيمان بشير ابوكبدة

السيطرة يعني المضي قدما بثقة في تحقيق أهدافك وأولوياتك، مع تبني التغيير كجزء لا مفر منه من الحياة. إليك طرق تجعلك تسيطر في حياتك:

وضح قيمك ومعتقداتك الأساسية
تتطلب استعادة السيطرة على حياتك أن تكون واضحًا بشأن ما تريده بالفعل. هذا هو المكان الذي تأتي فيه قيمك الأساسية. تشكل قيمك الأساسية من أنت. إنها الأرضية التي تقف عليها لبناء شعور بالذات. عندما تكتشف قيمك الأساسية، يمكنك أن تعيش حقيقتك. وجود فكرة واضحة عن معتقداتك يجعل من السهل اتخاذ قرارات حياتية كبيرة حول السعي وراء العواطف والأهداف المهنية طويلة المدى والعلاقات

تحديد الدوافع الداخلية مقابل الخارجية
دوافع الداخلية تأتي من الداخل. نحن نتحدث عن أحلام القلب التي تملأك بالعاطفة والغرض. هذه الرغبات شخصية بالنسبة لك. يتم تحديدها من خلال قيمك وأهدافك. دوافع الخارجية تأتي من خارج نفسك. تشير إلى الأهداف والتوقعات التي حددها والديك أو شريكك أو أصدقائك أو مجتمعك.
في بعض الأحيان تتعارض دوافعنا الداخلية والدوافع الخارجية. من الضروري إيجاد توازن يتيح مساحة لكليهما

تحمل المسؤولية الشخصية
قد تحتاج إلى إلقاء نظرة فاحصة على أفعالك وإجراء بعض التغييرات في المستقبل. كن لطيفا مع نفسك، يقصر الجميع في بعض الأحيان. امنح نفسك استراحة وتذكر أن الحياة هي تجربة تعليمية. نحن ننمو كما نمضي

اترك ما لا يمكنك السيطرة عليه
لا يمكنك السيطرة على كل شيء. حتى عندما تقوم بالتحضير والتخطيط، فإن بعض الأشياء ما زالت لن تسير في طريقك. لا تضيع وقتك وطاقتك على أشياء لا يمكنك تغييرها. يمكنك تطوير استراتيجيات التأقلم لإدارة الخوف من المجهول بشكل أفضل، مثل التأمل اليقظ. تأمل اليقظة الذهنية يجلب الوعي إلى اللحظة الحالية. مع الممارسة، يمكنك أن تشعر براحة أكبر

الاستجابة بدلا من الرد
رد الفعل: عندما تقول أو تفعل شيئًا ما بناء على المعتقدات والتحيزات والأحكام المسبقة. رد فعل يحدث على الفور في اللاوعي، دون تفكير. إنها موجهة للبقاء وغالبا ما تكون آلية دفاع. الاستجابة: عند معالجة رد فعلك العاطفي الأولي قبل اتخاذ أي إجراء. أنت تلاحظ رد فعلك الفوري، ثم تأكد من أن أفعالك تظل متوافقة مع قيمك الأساسية. عندما تشعر بعاطفة شديدة، خذ لحظة للجلوس مع تلك التجربة. ربما تحتاج إلى الصراخ بصوت عالى على نفسك أو الذهاب للركض أو البكاء قليلا. سيؤدي ذلك إلى إطلاق الشدة، حتى تتمكن من تجربة كيفية الشعور بالسيطرة

فك المحفزات العاطفية
يساعد الوعي الذاتي في تخفيف ردود الأفعال العاطفية في المرة القادمة التي تظهر فيها. عندما تعرف مخاوفك، وتستطيع تحديد المواقف التي تجعلك تشعر بالقلق ، فلن تشعر بالدهشة عند حدوثها

ضع خطة عمل (بخطوات صغيرة)
سيبدو الهدف أكثر قابلية للتحقيق عندما تقسمه إلى قطع صغيرة الحجم. ابدأ ببطء في العمل نحو هذه الخطوات. يمكن أن يعني ذلك العمل على كتابك لمدة ساعة في كل مرة. ربما يمكنك البدء في ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة في اليوم. ستؤتي هذه الجهود الصغيرة ثمارها على المدى الطويل، وسيمنحك كل نجاح صغير الثقة للاستمرار

تنفيذ روتين التخطيط اليومي
يساعدك التخطيط اليومي على الاستمرار في التركيز على ما يهمك. إنه يبقيك على المسار الصحيح، ويزيل فرص الوقوع في مهام غير مهمة. ضع روتينا حول أولوياتك. نظم يومك لتحسين مستويات الطاقة لديك

اعرف متى تأخذ فترات راحة
اخلق توازنا بدلا من إرهاق نفسك. ستنتج عملا أفضل إبداع وتحافظ على صحة بدنية وعاطفية وعقلية جيدة