خمس نصائح لإدارة قلق العمل

د. إيمان بشير ابوكبدة

يعتبر التعامل مع قلق العمل تجربة مرهقة. يؤدي إلى الأفكار غير المنطقية والاكتئاب والانسحاب الاجتماعي وتقلب المزاج. كما أنه يؤدي إلى القلق من الأداء، مما يؤدي إلى حالة دائمة من القلق والخوف. يجعل عدم القدرة على إتمام المهام أو الوفاء بالمواعيد النهائية. إليك بعض النصائح

تواصل مع شخص موثوق به

من الضروري التحدث مع رئيسك في العمل أو زملائك في العمل إذا كنت تشعر بالقلق. التحدث عن ذلك يجعلك تشعر بالخفة ويمنحك إحساسا بالراحة. بينما قد تخشى أن مشاركة ما تعتقده ستؤدي إلى تصنيفك على أنك ضعيف أو يعاملك معاملة سيئة، فقد لا يكون هذا هو الحال. يمكنك الحصول على ردود دافئة وراحة بدلا من ذلك

خذ فترات راحة منتظمة

سيكون لديك دائما بعض المهام التي تم وضع علامة عليها كأولوية. يستسلم معظم الناس لهذا الإغراء ويتجنبون الابتعاد عن مكاتبهم لإكمال العمل في الوقت المحدد.أخذ فترات راحة قصيرة أثناء المهام الطويلة يزيد الإنتاجية ويعزز التركيز

تمرن بانتظام

جرب ممارسة الرياضة لمدة 30-60 دقيقة كل يوم. يساعدك هذا على تفكيك عقلك والتخلص من الأفكار السلبية المرتبطة بالعمل. فإن ممارسة الراحة النشطة من قبل وحدات مكان العمل ضرورية لتحسين العلاقات الشخصية والصحة العقلية والنشاط البدني بين العاملين

مارس التفكير الإيجابي

يتطلب التفكير الإيجابي ممارسة، ولكن عندما يتم القيام به بشكل صحيح، فإنه يساعد في تغيير كل شيء، من الطريقة التي تنظر بها إلى الأشياء إلى الاتجاه الذي يتخذه يومك وحياتك. حاول الاستيقاظ في الصباح وابدأ يومك بتلاوة تأكيدات إيجابية. بدلا من النظر من النافذة والقول، “يا له من يوم رمادي”، حاول أن تقول، “اليوم سيكون يوما جيدا”

الحفاظ على يوميات

سجل أفكارك ومشاعرك. أضف أي شيء فعلته للتغلب على موقف صعب. قم بتدوين الأفكار أو الأفكار الإيجابية التي يمكنك التفكير فيها. أضف إلى قائمة اليوميات الأشياء التي تحتاج إلى اهتمامك، ثم رتب الأولويات. عندما تنهي الأمور، ضع علامة عليها. هذا يعطي شعورا بالإنجاز ويبقي عملية تفكيرك تحت السيطرة

أشياء للذكرى

إذا شعرت أن عبء عملك غير معقول أو أن مواعيدك النهائية تزداد، فتحدث إلى مشرفك أو مديرك. قم بإشراكهم في العملية واشرح المخاوف التي قد تكون لديك. إن إبلاغ رئيسك في العمل عن توترك وقلقك هو قرار شخصي ويمكنك اتخاذه. اطلب دائما التوجيه المهني إذا كنت تعاني من اضطراب القلق الذي يبدو أنه يتفاقم يوما بعد يوم. تساعد الاستشارة مع خبير طبي في تحديد المشكلات الأساسية للتخلص من مشكلات الصحة العقلية